Izbegavajte

Izbegavajte

• Preradjenu hranu
• Neobrano mleko
• Beli hleb, pastu i pirinač
• Svu nezdravu hranu

Ograničite

• Voće
• Obrano mleko
• Pastu i hleb od integralnog brašna

 Smanjite masti u telu

Da biste smanjili masti u telu nutricionistički sastav vaše hrane trebalo bi da izgleda ovako:

• Ugljeni hidrati 30–50 %
• Proteini 40-50%
• Masti 10-20%

Ako jedete 2000 kalorija dnevno:

• 40% proteina = 200g = 800cal
• 40% ug. Hidrata = 200g = 800cal
• 20% masti = 45g = 405cal

PAŽNJA – 1g masti ima 9cal a 1g proteina i ug.hidrata ima 4cal