Čučanj s loptom

Vežba odlična za gluteuse, zadnju ložu i kvadricepse, a takođe pomaže da se održi dobar položaj kičme i da se maksimalno umanji pritisak na donji deo tela. Uzmite u svaku ruku po jednu bučicu i naslonite se na loptu za vežbanje postavljenu uza zid u nivou donjeg dela leđa. Bučice držite pored sebe, a stopala postavite tako da razmak između njih bude nešto širi od širine ramena i da nožni prsti budu okrenuti malo ka spolja. Spustite se u čučanj tako da vam leđa sve vreme budu naslonjena na loptu. Spuštajte se dok vam  butine ne budu paralelne sa podom. Grudi isturite, kičmu ispravite i glavu držite u neutralnom položaju. Vratite se u početni položaj. Uradite tri serije po 10 ponavljanja.